A héten indul a Sziget Fesztivál, ahol a Diageo, a világ egyik vezető alkoholos italgyártó és -forgalmazó vállalata legújabb DRINKiQ kampányával hívja fel a figyelmet a felelős és mértékletes alkoholfogyasztásra, és hasznos tippekkel ad, hogy a kikapcsolódás és a szórakozás maradandó, szép emlék legyen a fesztiválon és azon kívül is.
Az Aranyszabály: hidratáljunk
Miközben készülünk a zenével, napsütéssel, nevetéssel és felejthetetlen pillanatokkal teli élményekre, kezdjük a legfontosabbal, a folyadékpótlással. Íme a mértékletes fogyasztás aranyszabálya: ügyeljünk arra, hogy minden pohár alkohol után igyunk vizet is. Az alkohol dehidratál, ami fejfájáshoz, fáradtsághoz és rossz közérzethez vezethet, így érdemes rendszeresen hidratálni. A víz ellensúlyozza ezeket a hatásokat és segít az energiaszint megőrzésében.
A Diageo a DRINKiQ kampány részeként három központi helyszínre is ingyenes vízpontokat telepített, hogy mindenki felfrissülhessen a fesztivál forgatagában.
Ne igyunk éhgyomorra!
Alkoholfogyasztás előtt érdemes szénhidrátokban, fehérjében és egészséges zsírokban gazdag ételt fogyasztani. Ezek lassítják az alkohol felszívódását és hosszantartó energiát biztosítanak a nap folyamán. Érdemes a program közben is harapni valamit, hogy pótoljuk azokat a sókat és ásványi anyagokat, amiket alkoholfogyasztás közben elveszítünk.
Ismerjük határainkat és figyeljünk a testünk jelzéseire
A mértékletes alkoholfogyasztás egyik legegyszerűbb és legkézenfekvőbb eszköze, ha tisztában vagyunk határainkkal és mindig számontartjuk, mennyi alkoholos italt fogyasztunk
Egy standard egység hazánkban 10 g alkoholnak számít, amely nagyjából egy pohár sörnek, 1 dl 12,5%-os bornak vagy 3 cl 40%-os égetett szesznek felel meg. A vendéglátóhelyeken felszolgált mennyiségek tehát általában nagyobbak egy egységnél.
Az alacsony kockázatú alkoholfogyasztásra vonatkozó irányelvek országonként eltérőek lehetnek, de általában férfiaknak egyéntől függően legfeljebb napi 3-4 egység alkohol, nőknek 2 egység, egy héten pedig legfeljebb 10 egység legalább két nap kihagyással.
Fontos megjegyezni azonban, hogy mindenki másképp reagál az alkoholra nemtől, kortól, egészségi állapottól, testsúlytól, magasságtól, máj állapotától, és egyéb faktoroktól függően, így nem érdemes másokkal versengeni.
Ha szédülést, hányingert, fejfájást, túlzott fáradtságot, vagy egyéb kellemetlen tüneteket tapasztalunk, álljunk meg , hidratáljunk és pihenjünk. Ha nem kívánjuk az italt, merjünk bátran nemet mondani.
Figyeljünk oda a bőr jelzésére!
Ahogy fent említettük, az alkohol dehidratál, amely számos egyéb tünettel is jár, mint a száj- és szemszárazság, a bőr viszketése, irritációja. Az is előfordulhat, hogy annyira kiszárad a bőr, hogy ha megcsípjük, csak lassan áll vissza az eredeti állapotába, ami azt is jelentheti, hogy súlyos mértékű kiszáradás esete forog fenn. A sűrű hidratálás mellett rendszeresen kenjük be magunkat naptejjel, hogy megvédjük a bőrünket a leégéstől. A naptej használata megakadályozza a napégés kellemetlenségeit és segít abban, hogy hosszabb ideig élvezhessük a jó időt.
Tervezzünk előre!
Ha olyan programunk lesz, ahol alkoholt fogyasztunk, mindig tervezzük meg, hogyan fogunk hazajutni. Ha már ittunk, soha ne üljünk volán mögé. Használjuk a tömegközlekedést, hívjunk egy taxit. Talán a legfontosabb tanács az, hogy mindig figyeljünk egymásra, ha valaki pedig túl sokat ivott, sose hagyjuk magára.
A másnaposság elleni csodaszer...
... sajnos nem létezik. Ha túl erős lett az este, másnap mindenképp tartsunk szünetet, igyunk sok vizet és pihenjünk, amennyit csak tudunk
A kutyaharapás szőrével, vagyis másnaposság ellen alkoholt inni nem megoldás. Az alkohol ugyan átmenetileg enyhítheti az alkoholelvonás tüneteit, de valójában tovább rontja az állapotunkat és meghosszabbítja a regenerálódási időt. Igyunk vizet, vagy elektrolitokban gazdag italt, esetleg egy finom turmixot vagy gyümölcslevet, hogy pótoljuk a szervezetünk számára fontos ásványi anyagokat.
Bár csábító lehet egy csésze kávéval nyitni a napot, a koffein tovább dehidratál és fokozhatja a másnaposság tüneteit, így érdemes eleinte elkerülni. Fogyasszunk könnyű, tápláló ételeket. Ha már jobban érezzük magunkat, egy könnyű séta, néhány átmozgató, vagy nyújtógyakorlat segíthet serkenteni a vérkeringést és gyorsítani a méregtelenítést.
Legyünk türelmesek és megértőek magunkkal!
A borítókép illusztráció: Adobe Stock
