Újratervezett hétköznapok

A szeptember sokaknál nemcsak az iskolakezdést, hanem a nyári, lazább életvitel végét is jelenti. A megváltozott napirend újra rendszeressé teheti a mozgást és az étkezést is – bár a kutatások szerint mindkét területen lenne még mit tudatosítani.

A Nestlé és a SPAR közös kutatása szerint a 18–65 év közötti magyarok 57 százaléka sportol valamilyen rendszerességgel. A nyári időszak ugyanakkor könnyen felborítja a kialakult szokásokat, így szeptemberben sokak számára újra aktuálissá válik a mozgás beillesztése a hétköznapokba.

A választott mozgásformánál fontos szempont a könnyű beilleszthetőség. A gyaloglás és a kerékpározás mellett a futás is népszerű, különösen a 18–39 évesek körében. A legalább heti három alkalommal sportolók közel harmada fut, és ugyanennyien vettek már részt életük során futóversenyen.

A rendszeres mozgás mellett az étkezési szokásokon is van mit javítani. A kutatás szerint a megkérdezettek mindössze 5 százaléka étkezik igazán tudatosan. Tízből egy ember egy átlagos napon egyáltalán nem fogyaszt zöldséget, 14 százalék pedig gyümölcsöt sem. A rendszertelen étkezés, valamint a cukros és zsíros ételek fogyasztása továbbra is gyakori.

A kutatás mozgás és a táplálkozás összefüggését sokan felismerik, ugyanakkor az ehhez szükséges tudás még nem mindenkinél áll rendelkezésre. A válaszadók fele érzi magát tájékozottnak abban, hogyan érdemes az étkezést a sporthoz igazítani, 37 százalékuk viszont bizonytalannak vallja magát ezen a téren. Még a rendszeresen sportolók körében is minden harmadik ember úgy látja, lenne mit tanulnia az egészséges táplálkozásról.

Az újrakezdéshez nem feltétlenül van szükség nagy célokra. A rendszeresen beiktatott, fokozatosan növelt mozgás könnyebben válhat tartós szokássá, különösen akkor, ha közösségi élmény is kapcsolódik hozzá. A kutatásban részt vevők 39 százaléka a barátokat és a közösséget jelölte meg a sport egyik fontos motiváló tényezőjeként.

A szeptemberi rutin kialakításában az étkezés megtervezése, a közös főzés és a megfelelő folyadékbevitel is szerepet kaphat. A cél nem feltétlenül a tökéletes étrend vagy a teljes életmódváltás, hanem olyan apró, fenntartható változtatások kialakítása, amelyek hosszabb távon is beilleszthetők a mindennapokba.

Ezt a szemléletet követi a Nestlé és a SPAR „Fussunk neki együtt!” programja is, amely a mozgás újrakezdéséhez 5 és 10 kilométeres edzésterveket, valamint táplálkozási, hidratálási és regenerációs tanácsokat kínál. A kampány közösségi része a Strava platformon zajlik, ahol a résztvevők a 41. SPAR Budapest Maraton® Fesztiválig közösen gyűjtik a kilométereket.

A Nestlé és a SPAR közös kiadványa és a STRAVA klub a következő linkeken érhető el: https://www.nestle.hu/fussunknekiegyutthttps://www.sparafenntarthatojovoert.hu/fussunknekiegyutt

Fotó: Nestlé & SPAR