Akinek emésztési gondjai vannak, általában többször is meggondolja, vállalkozzon-e egy bizonyos élelmiszer, étel megkóstolására. Tapasztalatból tudja, hogy egyes ételek nem előnyösek számára, míg a többit ő is probléma nélkül eheti.

Lássuk azonban, mely élelmiszerek javasoltak adott problémák esetén. Mit együnk, ha székrekedés, gyomorégés, fokozott gázképződés kínoz vagy éppen puffadástól szenvedünk.

1. Székrekedésre rostot! Töltsük meg tányérunkat olyan élelmiszerekkel, mint a cseresznye, meggy, szőlő, ropogós paprika, bab, teljes kiőrlésű gabona, dió. A rost-dús ételek segítenek emészteni és rendszeresen vécére járni. Napi 20-35 gramm rostot javasolt ennünk. Hasznos a szívbetegségek ellen, súlyunkat kordában tartja, segít a vércukor-ingadozás és az aranyér ellen.

2. Gyomorégés ellen rágózzunk! A rágózás gyógyír lehet reflux és gyomorégés esetén, serkenti a sav-semlegesítő nyál termelődését – de ne irritáló, borsmentás változatot rágjunk. Ha sok levegőt nyelünk vele, akkor a rágózás rossz megoldás, mert csak puffadást és böfögést okozhat.

3. Fogyjunk, hogy a fokozott gáztermelődést és gyomorégést elkerüljük! Már néhány kiló mínusz hatására is javulhat az állapotunk. Különösen a deréktájra felszedett kilók rontják az emésztési problémákat, így a gyomorégés, gázképződést, böfögést. A fogyás mikéntjéről érdemes konzultálnunk orvosunkkal!

4. Gyomorégés és puffadás ellen kis adagokkal: megelőzhetjük az emésztési zavarokat, ha kisebb adagokat eszünk és gyakrabban. Fontos az is, hogy lassabban fogyasszuk őket. Így nem terheljük túl az emésztőrendszert, a gyomor kapacitása csökken és kevesebbet is fogunk enni.

5. Székrekedés ellen igyunk sok folyadékot! Ha elegendő folyadékot iszunk, az megelőzi a székrekedést – nemcsak a víz jó, a gyümölcslevek is, persze élelmiszerekben is megtalálhatjuk a folyadékot. Az általános javaslat napi 8 pohár víz, de jobb, ha beszélünk orvosunkkal, számunkra mennyi az ajánlott mennyiség!

További táplálkozási tippek emésztési gondokra a cikk folytatásában.