Rovatok

Közösségi média

étvágy, 
nassolás, 
ro_aktualis, 
ro_fmcg_szakmai_hirek, 
ro_eletmod, 
éhségérzet
Becsült olvasási idő: 1 perc
Be lehet csapni az éhséghormonokat

Ha korog a gyomrunk, a hormonjaink szólnak hozzánk - írja a Health cikke alapján az InforMed. A három legfontosabb éhséghormon a ghrelin, a kortizol és a leptin, jelzik, ha éhesek vagyunk és ha jóllaktunk, de azt is, ha nassolni vágyunk.

Ezeket a hormonokat lehet azonban befolyásolni, hogy csökkenjen az éhségérzet, és ne együk túl magunkat.

Aludjunk eleget

A nem elegendő alvás következtében fokozódik a ghrelin termelése, ami éhségérzetet vált ki.

Étkezzünk egészségesen

Az egészséges ennivalók elnyomják a zsírlerakódást elősegítő ghrelint.

Együnk lassabban

A hormonoknak húsz perc kell ahhoz, hogy elvigyék az üzenetet az agyba, hogy jóllaktunk. Kortyolgassunk vizet étkezés közben, vagy tartsunk kis szünetet. Nassolni valónak olyat válasszunk, amit tisztítani kell, például diót.

Relaxáljunk

A stressz fokozza a kortizon termelését, ami éhséget okoz, és innen egyenes út vezet a hízáshoz. Szorongás esetén evés helyett mozogjunk minél többet, gyakoroljuk a mélylégzést, hallgassunk zenét, vagy beszélgessünk a barátainkkal.

Kapcsolódó cikkek
Asset 3
Ételek, melyektől jobban alszunk
Valószínűleg tudjuk, hogy a nehéz menük és némely ételek esetenként álmatlan éjszakákat okozhatnak nekünk, és mint ilyeneket vélhetőleg megpróbáljuk elkerülni őket – bocsátkozik feltételezésekbe a sleep.org. Jó hír ugyanakkor, hogy bizonyos táplálékok éppen hogy kellemes kis szunyókára hangolhatják a szervezetünket. Különösen a triptofánt (egy, a szerotoninhoz és a melatoninhoz hasonló vegyületekké alakuló aminosav) tartalmazó élelmiszerek, a teljes kiőrlésű szénhidrátok (ezek fokozzák testünk szerotonintermelését), bizonyos ásványok (mint a nyugtató kalcium és magnézium), illetve néhány relaxáló hatású gyógynövény könnyen (kellemesen) alvó üzemmódba kapcsolhat bennünket. Ha békés szendergésre vágyunk, a lefekvés előtt egy órával fontoljuk meg egy visszafogottabb, álomra invitáló „eszegetés” beiktatását, méghozzá a következő élelmiszerekből:
Asset 3
„Étvágyelnyomó” idegsejteket találtak
Az étvágy elnyomására képes agyi idegsejteket azonosítottak amerikai kutatók egy rágcsálókon végzett kísérlet során.
Asset 3
Lehet, hogy mégsem fogyaszt a vízivás?
Tévhit, hogy a vízivás elősegíti a súlyvesztést - állítja Dr. Beth Kitchin, aki szerint tény, hogy a folyadék valamelyest serkenti a kalóriák égetését, ám nem elegendő mértékben az említésre méltó eredményhez. A szakértő hozzátette, hogy a napi nyolc pohárra vonatkozó szabály is mítosz csupán. A HázPatika.com beszámolója.
Asset 3
Éhségspirál
Minden étel energiát ad a testednek, de mindegyik másképp hat rá - tájékoztat az Egészségtükör.hu. Hogy bizonyos ételek hogyan hatnak az éhségérzetünkre, egyelőre egy új kutatási terület, de az biztos, hogy fehérje tovább tartja távol az étel utáni sóvárgást, mint a szénhidrát vagy a zsír.